5 Happiness Hacks am Arbeitsplatz

Wusstet ihr, dass rund 40% der deutschen Arbeitnehmer:innen aufgrund von mangelnder Wertschätzung Stress empfinden? Das ist beinahe die Hälfte und damit aus unserer Sicht definitiv zu viel!

Allerhöchste Zeit ein paar Lobduschen zu verteilen: Ein paar liebe Worte, ein herzliches Dankeschön oder eine aufmerksame Geste können dazu beitragen, die Kolleg:innen zu beflügeln und die Stimmung zu verbessern. Achtung: strahlende Augen, ein Lächeln im Gesicht und Glücksgefühle im Körper sind dabei vorprogrammiert!

Überlegt euch, wofür ihr euren Kolleg:innen eure Wertschätzung ausdrücken möchtet. Welche Ereignisse gibt es zu feiern? Wurden kürzlich Projekte erfolgreich abgeschlossen? Welche Personen bereichern euren (Arbeits-)Alltag immer wieder aufs Neue? Oft gibt es viel mehr Dinge, die lobenswert sind, als wir zum Ausdruck bringen. Nutzt den heutigen Tag dafür und verbalisiert Dankbarkeit, Komplimente und alles Positive, das euch so in den Sinn kommt! 

Für mehr Inspiration findet ihr auf unserer Webseite bunte Materialien wie Konfetti to Go oder Glücks-Care-Pakete. All diese Dinge könnt ihr perfekt nutzen, um Komplimente zu verteilen, kleine und große Erfolge zu feiern und den tollen Kolleg:innen einfach mal Danke zu sagen.

Täglich treffen wir etwa 20.000 Entscheidungen und über 60.000 Gedanken hüpfen durch unseren Kopf. Kein Wunder, dass wir in diesem Gedankenkarussell manchmal aus den Augen verlieren, was wirklich wichtig ist im Leben. 

Nutzt den heutigen Tag und nehmt euch im hektischen Arbeitsalltag bewusst Zeit. Kleine Phasen der Ruhe helfen dabei, etwas Entschleunigung in unsere schnelllebige Welt zu bringen. Bringt Kraft, Balance, macht glücklich und tut gut. 

Wie das funktionieren kann? Hier drei Tipps für mehr Zeit für uns:

Erstmal ankommen: Ein bewusster Start in den Arbeitstag hilft uns, achtsamer und stressfreier durch den Tag zu kommen. Startet also langsam. Checkt den Kalender, lest eure Mails, spürt mal rein, wie es euch geht. 

Termine kürzen: Nur fünf Minuten weniger pro Termin können wahre Wunder bewirken. Stellt bewusst eure Termine für 25, 55, 85 Minuten ein und schafft dadurch kleine Mini-Freiräume zum Durchatmen und Gedanken sortieren, bevor das nächste Thema startet. 

Date mit euch selbst! Wenn euch alles zu viel wird, hilft oft nur noch eins: Den Terminkalender ausmisten, und euch bewusst Zeit für euch selbst nehmen! Gönnt euch einen freien Tag, einen frühen Feierabend oder eine lange Mittagspause und macht einfach mal nur das, wonach euch der Sinn steht. 

Kennt ihr schon unseren Glücksrezepte-Block? Die perfekte Vorlage, um sich selbst oder den gestressten Kolleg:innen glückssteigernde Aktivitäten zu verschreiben, wenn sich die Projekte und To Dos mal wieder Stapeln und kein Land in Sicht ist.

Zu verrückt? Keine Sorge, eine gemeinsame Mittagspause tut’s auch. Stärkt das Miteinander durch gemeinsame Aktivitäten! 

Als Menschen sind wir soziale Wesen und andere Personen und der Gemeinschaftssinn sind für uns überlebenswichtig. Wusstet ihr, dass Einsamkeit so gesundheitsschädlich ist, als würde man 15 Zigaretten am Tag rauchen? Genug Gründe, um in unser soziales Umfeld zu investieren! 

Vor allem im Arbeitskontext ist es wichtig, ein vertrauensvolles Miteinander zu gestalten, indem nicht nur Leistung sondern vor allem der Mensch im Vordergrund steht. Wettbewerb und Ellenbogenkultur im Unternehmen sind dabei nicht sehr zielführend. Und wie heißt es so schön: Wer schnell gehen will, geht allein. Wer weit gehen will, geht zusammen! 

Also: Geht offen und empathisch auf eure Kolleg:innen zu und lasst sie mit kleinen Gesten spüren, dass sie als Mensch zählen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Check-In am Morgen, um kurz über euer jeweiliges persönliches Befinden zu sprechen oder regelmäßige (digitale) Kaffeepause – vielleicht mit einem Stückchen Kuchen als Überraschung? 

Oder ihr plant eine gemeinsame Teambuilding-Aktivität, um den Zusammenhalt untereinander zu stärken – und keine Sorge: Dafür müsst ihr euch auch nicht gemeinsam in die Tiefe stürzen! Ein Kochabend oder Escape Room erfüllen den gleichen Zweck!

Reflexion kann uns helfen, Situationen besser zu verstehen. Gesagtes, Getanes, Gedachtes macht – wenn wir mal kurz einen Moment darüber nachdenken – häufig (noch) mehr Sinn. Reflexion kann außerdem dabei helfen, neue kreative Ideen zu kreieren und echte Innovationen entstehen zu lassen. 

Damit auch ihr Reflexion stärker in euren Arbeitsalltag integrieren könnt, haben wir hier ein paar praktische Übungen für euch:

ALI-Methoden (Atmen, Lächeln, Innehalten): 1. Tief durchatmen, 2. dem Gehirn durch ein strahlendes Lächeln suggerieren, dass etwas Gutes passiert ist, 3. Situation bewusst wirken lassen – so verhindert ihr eine voreilige Reaktion und das Gefühl im Anschluss ist einfach hervorragend! 

Achtsames Arbeiten: Eigentlich kann man so ziemlich alles achtsam machen: Achtsam zuhören. Achtsam gehen. Achtsam Kaffee kochen. Achtsam strecken. Achtsam sprechen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, mehr Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag zu verankern. Dadurch steigern wir nicht nur unser Bewusstsein, sondern ganz nebenbei auch unser Glücksempfinden. 

Stark, stärker, Stärken: Wir tendieren schnell dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren, auf das, was wir nicht können und was schief läuft. Von dieser Denkweise sollten wir uns schnell lösen und uns lieber unserer Fähigkeiten und Stärken bewusst werden – und diese umso intensiver im Arbeitskontext ausleben. Das macht uns selbstbewusster und erfüllter. 

Zwei Schritte zurück: Im Trubel des Alltags kann es auch mal helfen, einen Gang zurückzuschalten, sich erstmal einen Überblick zu verschaffen, bestehende Möglichkeiten zu erkennen und erst dann durchzustarten – dann kommt das Glück von allein! 

In einer Leistungsgesellschaft wird es uns nicht immer gerade erleichtert, den Blick hin und wieder weg von den zahllosen To Do’s, Deadlines und Zielen hin zu mehr Spaß und Leichtigkeit zu lenken, denn „dafür werden wir schließlich nicht bezahlt”. 

Aber wusstet ihr, dass …

• Spaß an der Arbeit nachweislich positive Effekte auf die Gesundheit hat? Lachen kann das Immunsystem und die Lebenserwartung sogar um ganze 20% steigern!
• laut Studien Spaß am Arbeitsplatz für Mitarbeitende wichtiger ist, als das Gehalt?
• Spaß bei der Arbeit die Produktivität der Mitarbeitenden steigert und die Arbeitsmoral fördert?

Also: Nehmt nicht alles so ernst, vor allem nicht euch selbst. Lacht über eure Fehler, erzählt euch lustige Geschichten oder auch mal einen Witz und ihr werdet schnell merken: Humor und Optimismus macht entspannter und wirkt positiv auf euch und euer Umfeld. Authentizität und Menschlichkeit sind echte Glücksbooster und die positiven Nebenwirkungen zahlen sich aus!